5 Tanda Anda Tidak Cukup Makan Protein

Posted on
Tanda Anda Tidak Cukup Makan Protein
Tanda Anda Tidak Cukup Makan Protein

5 Tanda Anda Tidak Cukup Makan Protein

Mereka tidak menyebut protein sebagai “blok pembangun kehidupan” tanpa alasan. Makronutrien ini membentuk komponen utama dari semua sel kita dan menyediakan asam amino esensial yang menjaga tubuh kita berdiri dan berjalan. Masalahnya, sebagian dari kita tidak mendapatkan sebanyak yang seharusnya.

Kekurangan protein sejati sangat jarang di Amerika Serikat — meskipun dapat dilihat pada orang yang menderita anoreksia, kanker, atau, dalam kasus malnutrisi berat, penyakit Crohn yang tidak terdiagnosis — tetapi kadang-kadang, vegan atau orang yang mengikuti diet makanan mentah dapat menemukan diri mereka berjalan agak rendah, kata Leslie Bonci, MPH, ahli gizi, pemilik Nasihat Makan Aktif, dan konsultan nutrisi untuk Kepala Kansas City. (Vegetarian yang makan susu atau bahkan hanya telur tidak mungkin memiliki masalah dalam memenuhi tujuan protein mereka, katanya.)

“Kami memiliki semua makanan nabati baru di pasar, tetapi [dalam hal protein], mereka tidak semua diciptakan sama,” Bonci menjelaskan. Ambil susu, misalnya: Satu cangkir susu sapi 1% mengandung sekitar 8,5 gram protein, sementara secangkir susu almond hanya mengandung 1 gram saja.

Plus, sebagian besar protein nabati bukanlah protein lengkap — yang berarti mereka kekurangan setidaknya satu dari sembilan asam amino esensial yang dapat ditemukan pada makanan hewani seperti daging, makanan laut, dan telur. (Kedelai dan quinoa adalah protein lengkap; kacang, kacang polong, biji-bijian, kacang-kacangan, dan biji-bijian tidak, menurut Food and Drug Administration.)

“Saya pikir ketika orang memilih gaya hidup yang berfokus pada tanaman, mereka harus memastikan bahwa mereka tidak mengubah diri mereka sendiri,” kata Bonci.

Departemen Pertanian Amerika Serikat saat ini merekomendasikan bahwa baik pria maupun wanita memakan sekitar 0,8 gram protein untuk setiap kilogram berat badan, tetapi Bonci mengatakan bahwa jika Anda berlatih kekuatan atau berolahraga secara teratur — atau mencoba untuk mempertahankan otot saat memotong kalori —Kamu mungkin perlu sedikit lebih banyak. (Satu pon sama dengan 2,2 kilogram; jadi, orang dewasa yang memiliki berat 150 pon akan membutuhkan 54 gram protein.) Dan ada yang lebih dari sekadar memenuhi makro Anda — Anda juga harus mengonsumsi protein pada saat yang tepat juga. “Tubuh paling bahagia ketika mendapatkan beberapa protein setiap empat hingga lima jam,” kata Bonci.

Berikut adalah lima tanda bahwa Anda mungkin tidak mendapatkan protein sebanyak yang seharusnya.

1. Anda rentan terhadap fraktur stres

Tulang Anda membutuhkan lebih dari sekadar kalsium yang sehat — mereka juga membutuhkan cukup banyak protein. Itu adalah kesimpulan dari kajian penelitian 2018 dari beberapa yayasan osteoporosis terkemuka di dunia, yang menemukan bahwa mengonsumsi makanan kaya protein dapat membantu melindungi tulang Anda.

Ketika kita tidak mendapatkan cukup protein untuk mengisi bahan bakar organ dan otak kita, tubuh kita meminjam dari area lain, termasuk penyimpanan di jaringan otot rangka kita, kata Bonci. Tanpa dukungan jaringan otot rangka yang kuat, tulang kita lebih rentan terhadap cedera seperti patah tulang dan patah tulang.

2. Rambut dan kuku Anda terlihat rapuh

Karena protein adalah bagian penting dari rambut dan kuku Anda, kuku Anda bisa terasa lebih lembut dan rambut Anda bisa menjadi lebih rapuh dari waktu ke waktu, kata Bonci. “Rambutnya bisa kehilangan sedikit kilapnya, dan mungkin tidak setebal dulu,” jelasnya. “Mungkin juga mulai terbelah.”

Setelah beberapa bulan tidak mengonsumsi cukup protein, Anda mungkin juga mengalami kerontokan rambut.  Menurut American Academy of Dermatology, sebagian karena tubuh menutup pertumbuhan rambut untuk melestarikan penyimpanan proteinnya.

3. Anda kehilangan berat badan — dari otot-otot Anda

Angka pada skala mungkin berdetak ke bawah, tetapi itu belum tentu bagus. “Biasanya, jika orang tidak mendapatkan cukup protein, tubuh mereka akan memecah otot untuk mendapatkan lebih banyak dari itu,” kata Bonci. “Dan jika mereka kehilangan otot, mereka juga berpegang pada toko-toko lemak, sehingga komposisi tubuh mereka bisa berubah dengan cara yang merugikan.”

4. Anda merasa lemah

Anda mungkin tidak akan langsung merasa lelah, tetapi seiring berjalannya waktu, orang-orang yang tidak mengonsumsi cukup protein mungkin merasa lebih lelah atau lamban daripada biasanya, kata Bonci. Tentu, lebih sedikit massa otot yang dapat berperan dalam hal ini, tetapi Bonci menambahkan bahwa protein adalah komponen hemoglobin, yang ada di dalam tubuh kita.

Anda mungkin tidak akan langsung merasa lelah, tetapi seiring berjalannya waktu, orang-orang yang tidak mengonsumsi cukup protein mungkin merasa lebih lelah atau lamban daripada biasanya, kata Bonci. Tentu, lebih sedikit massa otot dapat berperan dalam hal ini. Bonci menambahkan bahwa protein adalah komponen hemoglobin, yang ada dalam sel darah merah dan mengangkut oksigen ke seluruh tubuh. Dan kadar oksigen yang terlalu rendah dapat menyebabkan kelemahan atau sesak napas.

5. Anda selalu masuk angin

Protein adalah salah satu blok bangunan antibodi. Dan diproduksi oleh sistem kekebalan tubuh untuk membantu melawan penjajah asing seperti bakteri dan virus, kata Bonci. “Jika Anda tidak memiliki cukup protein, Anda bisa memiliki sistem kekebalan yang lemah dan mungkin lebih sering sakit daripada orang lain,” ia menjelaskan.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.