Tips Kesehatan untuk Hidup Sehat

Posted on
Tips Kesehatan untuk Hidup Sehat
Tips Kesehatan untuk Hidup Sehat

Tips Kesehatan untuk Hidup Sehat

Artikel ini dirancang untuk memberikan tips kepada pembaca tentang bagaimana mereka dapat meningkatkan atau menambah tindakan dalam hidup mereka untuk memiliki gaya hidup sehat. Ini tidak dimaksudkan untuk mencakup semua tetapi akan mencakup komponen utama yang dianggap sebagai bagian dari gaya hidup yang mengarah pada kesehatan yang baik. Selain tips tentang apa yang harus dilakukan orang untuk hidup sehat, artikel akan menyebutkan beberapa tips tentang menghindari tindakan (yang tidak boleh dilakukan) yang mengarah pada kehidupan yang tidak sehat.

  • Fakta hidup sehat
  • Makan (diet)
  • Aktivitas fisik dan olahraga
  • Hindari penggunaan tembakau
  • Hindari konsumsi alkohol berlebihan
  • Hindari perilaku seksual berisiko tinggi
  • Hindari perilaku berisiko tinggi lainnya
  • Tips tambahan untuk hidup sehat

Fakta Hidup Sehat

“Hidup sehat” bagi kebanyakan orang berarti kesehatan fisik dan mental seimbang atau berfungsi dengan baik bersama-sama dalam diri seseorang. Dalam banyak contoh, kesehatan fisik dan mental terkait erat, sehingga perubahan (baik atau buruk) secara langsung mempengaruhi yang lain. Akibatnya, beberapa tips akan mencakup saran untuk “hidup sehat” emosional dan mental.

Semua manusia harus makan makanan untuk pertumbuhan dan pemeliharaan tubuh yang sehat, tetapi kita manusia memiliki persyaratan yang berbeda seperti bayi, anak-anak, remaja, dewasa muda, dewasa, dan lanjut usia. Misalnya, bayi mungkin memerlukan makan setiap empat jam sampai mereka berangsur-angsur menua dan mulai mengonsumsi makanan padat. Akhirnya mereka berkembang menjadi pola makan yang lebih normal tiga kali sehari sebagai anak-anak muda. Namun, karena kebanyakan orang tua tahu, anak-anak, remaja, dan orang dewasa muda sering makan di antara waktu makan. Ngemil sering tidak terbatas pada kelompok usia ini karena orang dewasa dan manula sering melakukan hal yang sama.

Kiat:

  • Makan tiga kali sehari (sarapan, makan siang, dan makan malam); Penting untuk diingat bahwa makan malam tidak harus menjadi makanan terbesar.
  • Sebagian besar konsumsi makanan harus terdiri dari buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan produk susu bebas lemak atau rendah lemak.
  • Pilih daging tanpa lemak, unggas, ikan, kacang, telur, dan kacang (dengan penekanan pada kacang dan kacang). 
  • Pilih makanan yang rendah lemak jenuh, lemak trans, kolesterol, garam (sodium), dan gula tambahan; lihat label karena item pertama yang tercantum pada label mengandung konsentrasi bahan yang tertinggi.
  • Mengontrol ukuran porsi; makan porsi terkecil yang dapat memuaskan rasa lapar dan kemudian berhenti makan.
  • Makanan ringan tidak berlebihan dan harus terdiri dari barang-barang seperti buah, gandum utuh, atau kacang-kacangan untuk memuaskan rasa lapar dan tidak menyebabkan kenaikan berat badan yang berlebihan.
  • Hindari minuman soda dan minuman tambahan karena kalori yang berlebihan dalam minuman soda dan gula; minuman diet mungkin bukan pilihan yang baik karena mereka membuat beberapa orang lebih lapar dan meningkatkan konsumsi makanan.
  • Hindari makan makanan besar sebelum tidur untuk menurunkan refluks gastroesofagus dan peningkatan berat badan.
  • Jika seseorang marah atau depresi, makan tidak akan menyelesaikan situasi ini dan mungkin membuat masalah yang mendasarinya menjadi lebih buruk.
  • Hindari menghadiahi anak-anak camilan manis; pola seperti itu dapat menjadi kebiasaan seumur hidup bagi orang-orang.
  • Hindari makanan berat di musim panas, terutama saat hari-hari panas.
  • Gaya hidup vegetarian telah dipromosikan untuk gaya hidup sehat dan penurunan berat badan; vegetarian harus memeriksa dengan dokter mereka untuk memastikan mereka mendapatkan cukup vitamin, mineral, dan zat besi dalam makanan mereka.
  • Makanan memasak (di atas 165 F) menghancurkan bakteri yang paling berbahaya dan patogen lainnya; jika Anda memilih untuk makan makanan mentah seperti buah atau sayuran, mereka harus dicuci bersih dengan menjalankan perawatan (aman untuk diminum) air keran tepat sebelum makan.
  • Hindari makan daging mentah atau setengah matang dari jenis apa pun.

Kiat untuk situasi khusus:

  • Penderita diabetes harus menggunakan tips di atas dan memantau kadar glukosa mereka sesuai petunjuk; mencoba untuk menjaga kadar glukosa darah setiap hari sedekat mungkin dengan normal.
  • Orang-orang dengan jadwal kerja yang tidak biasa (shift malam, mahasiswa, militer) harus mencoba untuk mengikuti sarapan, makan siang, dan makan malam rutin dengan camilan minimal.
  • Orang yang menyiapkan makanan harus menghindari penggunaan lemak atau makanan penggorengan dalam lemak.
  • Orang yang mencoba menurunkan berat badan (lemak tubuh) harus menghindari semua makanan berlemak dan bergula dan makan terutama sayuran, buah-buahan, dan kacang-kacangan dan secara nyata mengurangi asupan daging dan produk olahannya.
  • Mintalah saran medis lebih awal jika Anda tidak dapat mengontrol berat badan, asupan makanan, atau jika Anda menderita diabetes dan tidak dapat mengontrol kadar glukosa darah Anda.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.